MENU

旦那のいびきをどうにか治したい〜〜

いびきを治す方法

 

私と旦那は3ヶ月前に結婚式を挙げたばかりの新婚ホヤホヤ。世間から見たら幸せの絶頂で毎日が楽しいよねってイメージですよね?

 

それはさて置き、私たち夫婦はお互いの仕事の事情やら何やらがあったもんで世間一般の常識とは違うかもしれませんが、同居を開始したのは実は1ヵ月前からだったんです。

 

もちろん、私も旦那との同居は待ちに待ち焦がれていたものでした。しかし、同居も1ヶ月を経過し私のストレスはMAX!

 

おいおい、またどうしたのよ?って感じですけど、その原因は旦那のいびきZzz

 

いびきを治す方法

 

彼のいびきは地の底を震わせるようなド迫力のサウンド!窓ガラスも実際に震えてるんじゃっていうレベル!私たち夫婦はマンションに住んでるのですがお隣さんに迷惑をおかけしてやいないかと不安にもなります。

 

とか言ってますけど、一番の被害を受けているのは隣で寝ている私。寝不足になってしまって、正直しんどいんです…。

 

このまま私の安眠が妨害されれば鬱にだってなりかねません…。

 

ある朝、たまりかねた私は旦那に「ちょっと毎晩いびきがうるさ過ぎて勘弁してほしいんだけど!」と不機嫌な感じで伝えたものの

 

旦那は「あぁ、ごめんごめん」と生返事…こいつ全然、反省してないな。私は殺意すら芽生えそうな感情をぐっと押し殺しつつ、まずは旦那に己のいびきがどんなものか認識させなければいけないと思いました。

 

私が1人でプンプン怒った所で旦那は自分のいびきが私にどれだけの影響を与えてるか分からないから、治そうという意思も起こらないんだ…まずは旦那の自発的な行動を促す為にも私は行動に出ました。

 

 

君のいびきは公害レベル!旦那に自分のいびきを聞かせてみた

 

旦那のいびきを何とか治したい私が最初にとった行動、それは旦那のいびきを録音し、彼にこの忌まわしい音を自ら発しているのだぞと自覚させること、話はそれからです。

 

その夜、私はスマホの録音機能を使って、旦那のいびきをバキッと録音しました。

 

いびきを治す方法

 

翌朝、気持ち良く眠りましたよと言わんばかりに起きてきた旦那に私はスマホを突きつけ無言で彼のいびきを再生しました。

 

グゴ〜〜〜ッ

 

グガガガガッ…グッゴゴゴ〜〜〜〜〜

 

朝日が差し込む静まり返ったリビングに彼のいびきが轟きます。ひとしきり自分のいびきを聞き終えた後

 

いびきを治す方法

 

彼は「これはアカン…これはアカンで」(因みに彼は生粋の東北人です、あまりの自分のいびきの酷さにショックで関西弁が出てしまったんですねw)と私の方を見てようやく事の重大さに気付いた様です。

 

「せやで、君のいびきは正直、公害レベルなんやで」(私も生まれも育ちも生粋の東北人です)調子に乗った私は畳みかけます。

 

「正直、このまま一緒のベッドで寝るのはノイローゼになりそう。私も協力するから本気でそのいびき治しましょう」

 

新婚4ヶ月目にして早くも私達夫婦に突きつけられた危機!旦那のいびき問題。旦那も自分のいびきを自覚したことによって、ようやく夫婦二人三脚でいびきに立ち向かうスタートラインに立つことが出来ました。

 

いびきアプリ

関連ページ

■いびきチェックに便利なアプリ■
私は単純に、スマホの録音機能で旦那のいびきを本人に聞かせましたが、アプリにはこんな便利なものもあるんですねぇ。毎日、記録して改善されてるか確認できたり、その他にも便利な機能が付いてるので是非活用してみて下さい。

 

>>おすすめ無料いびきアプリ3選

夫婦で二人三脚!共に闘ったいびき対策法は5つ

いびきを治す方法

夫婦二人三脚いびき改善法@まずはダイエットからよ

いびきを治す方法

 

正直、旦那は私から見てもメタボ気味。メタボ肥満体になると首の周りにも脂肪がたっぷりついて、気道が圧迫されて狭くなってしまい、いびきが悪化する原因になるんだとか。
確かに付き合い始めた頃(4年前)は旦那も今よりスリムで一緒に旅行に行った時とかもいびきなんて気にならなかったし…って事は旦那のいびきは肥満が原因なのか?

 

という事でまずは旦那にダイエットを厳命!ついでに元々太めだった私も一緒にダイエットを決意。これぞ夫婦二人三脚ですよね。

 

ダイエットにとって特に重要なのは

  • カロリー管理
  • 栄養バランス
  • 適度な運動

です。

 

カロリー管理と栄養バランスのとれた食事

いびきを治す方法

 

厚生労働省はデスクワーカーや主婦らが1日に必要とするエネルギーを、体重1kg当たり25〜30kcalであると結論付けています。

 

これは例えば60kgの人の場合、1500〜1800kcalということ。これより超えたカロリーを摂取してしまったならば太る可能性は高まります。ですから、これを超えない様な食事をコントロールする事が必要。

 

また、ビタミンが不足すると身体の代謝効率が落ちるなど、栄養バランスが崩れてしまうとダイエットに悪影響を及ぼします。

 

カロリーだけではなく、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の6大栄養素をバランス良く摂取する事が大事。

 

もちろん、家で作る食事は私がコントロールできるものの、昼食などは旦那本人に気を付けてもらう他ありません。

 

これはもうあのRAIZAP方式で毎日の昼食メニューを旦那に写真を撮ってLINEで送ってもらう事を義務付けましたw

 

適度な運動

いびきを治す方法

 

運動についてはカロリー消費もありますが、体の機能を落とさない為にも重要です。だからと言って張り切ってジムに通ったり激しいトレーニングを自らに課しても続きません。

 

いつもより少し歩く距離を延ばすとか歩くスピードを上げてみたりとか少しずつ無理なくの改善が実を結びます。

 

夫婦二人三脚いびき改善法A寝る姿勢を気にしてみる

いびきを治す方法

自分のベストの枕の高さを見つける

枕が高すぎて首が曲がってしまう状態は、これまた気道を塞いでいびきの悪化につながります。

 

首が曲がらない様な自分にとってのベスト枕を見つけましょう。因みに旦那は自分にとってのベスト枕を現状まだ見つけられていない様です。

 

横向きに寝る習慣を身につけましょう

仰向けに寝ると舌がのどに落ちて気道を圧迫する為、いびきをかきやすくなります。

 

今まで仰向けに寝ていた人が横向きで寝る習慣を身に付けるには、抱き枕などを使うと効果的です。

 

夫婦二人三脚いびき改善法B当面の間、晩酌を禁止する!

いびきを治す方法

 

これは厳しい決断でした…。何故なら旦那も私も大のお酒好き。ほぼ毎日と言って良いほど晩酌をし、月に一度は居酒屋へ行ったりもしていたからです…。

 

しかし、二人三脚でいびきを治そうと誓った身。苦しいですが、いびきが改善されるまでは晩酌の回数を減らす…いや禁止と致しました。

 

そもそも何故、お酒を禁止にしたかと言いますと、アルコールは気道周りの筋肉を弛緩させ、気道を狭くしてしまうので、いびきが悪化すると言われているのです。

 

本当に辛い決断でありました…。

 

夫婦二人三脚いびき改善法Cいびき防止グッズで改善!

いびきを治す方法

 

ドラッグストアなどで手軽に購入出来るいびき防止グッズ。様々なものがあるのですが今回、旦那に使用したものが鼻呼吸を促すアイテム。

 

どうやら、うちの旦那は口呼吸が癖になっているみたいで、いびき改善のカギはこれなんじゃ?という事で早速、鼻腔拡張テープのブリーズライトと口閉じテープのネルネルを購入してみました。

 

早速、同時投入!鼻にブリーズライト、口にネルネルを貼って就寝の準備。

 

結果はあまり、効果がありませんでした…。多分、個人差はあるとは思うんですけどウチの旦那は唾液の分泌が半端でないらしく、口周りがどぅるんどぅるんな事に…。

 

結果、ネルネルは粘着力が弱まりはがれてしまうという結果に…。

 

その後、ブリーズライトだけでは旦那のいびきを抑えることは出来ず…。いびき防止グッズはあえなく効果なしという結果に。ただ、人によっては効果がある人もいると思いますんで載せておきますね。

 

いびきを治す方法

関連ページ

■いびき防止にブリーズライト■
ブリーズライトによる効果は鼻腔を拡張させることによって、鼻呼吸を促進。鼻詰まりが原因のいびき改善をサポートします。

 

>>ブリーズライトの効果はどうなの?

いびきを治す方法

関連ページ

■いびき防止にネルネル■
ネルネルの効果は口呼吸が原因のいびきを強制的にSTOP!自然な鼻呼吸を導き、いびき解消。ただ、全員に効果があるかと言うと…。

 

>>ネルネルの効果はどうなの?

夫婦二人三脚いびき改善法D効果を実感!いびき防止サプリ

いびきを治す方法

 

いびき改善の為に、夫婦2人で協力して様々な対策に取り組んできたのですが中々、決定打には至りませんでした。

 

もちろん、ダイエットや鼻づまりを改善させるのに即効果が表れる訳ではありませんし、寝るときの姿勢なども根本の解決に至る訳ではありません。

 

そんな時に旦那に試して効果が見られたのはいびき防止サプリでした。完全にいびきをしなくなった訳ではありませんが、明らかに改善傾向が見られたんです。

 

調べてみたところ、いびき防止サプリには

  • いびきの原因である、舌が喉に落ち込む事を抑える
  • 鼻詰まりを良くするサポート効果

といった効果が期待できます。

 

舌が喉に落ち込むのを抑える効果があるいびき防止サプリには主成分としてコエンザイムQ10が必ず配合されています。

 

コエンザイムQ10には、エネルギーを生成して筋肉の働きを良くする効果があり、筋肉の緩みが原因で狭くなった喉を正常化してくれる作用があります。

 

旦那が実際、飲んで効果があったいびき防止サプリや他にもおすすめのコエンザイムQ10配合のいびき防止サプリをズバッと紹介します。

 

いびきを治すならコエンザイムQ10配合サプリ

 

いびきを治す方法 サイレントナイト

サイレントナイトの特徴

・いびきの元を断つ力をサポートするリンゴ酸マグネシウムとコエンザイムQ10のダブル配合。

・質の良い睡眠をサポートをしてくれるギャバとイミダペプチドを配合で実感力が段違い!

・1日約6粒から始める体内ケア

価格 2480円
評価 評価5
備考 旦那の不快な寝息ケアに!知名度NO1サプリ
サイレントナイトの総評

使用者満足度94.8%を誇るいびき防止サプリ。

いびき防止に欠かせないコエンザイムQ10、空気の流れをスムーズにするリンゴ酸マグネシウムがいびき解消の効果の高さを生み出します。

通常購入よりも『本気の静かな毎日へコース』がお得な特別価格で利用できるのでオススメ。

 

いびきを治す方法 いぶきの実

いぶきの実の特徴

・いびき・歯ぎしりに悩む方は、3〜4人に1人とも言われるほど急増中。そのどちらかのサポートサプリはいくつかありますが、両方をサポートするサプリはいぶきの実だけ。

・コエンザイムQ10、ギャバ、ラフマエキスの3つの厳選成分配合でいびきの防止効果アップ!

・安心の10日間返金保証あり

価格 2490円
評価 評価4.5
備考 いぶきの実で静なる夜をはじめよう!
いぶきの実の総評

いぶきの実には、喉の筋肉の緩みを正常化してくれるコエンザイムQ10を配合しているだけではなく、コエンザイムQ10の働きを持続させる効果のあるビタミンEも豊富に配合。

いびきの防止効果が更にUPされ、モニター調査の結果では実に91.3%の人がいびきの軽減効果を実感!

いびきだけでなく歯ぎしりもうるさいと言われている人にオススメ。

定期コースに縛りがないのと返金保証もある事から利用しやすさはNo1!

 

いびきを治す方法 しずかなおやすみ

しずかなおやすみの特徴

・特許製法の活性化技術でコエンザイムQ10が通常の8倍の吸収力!だから体調の変化をより実感できる。

・定期コースで初回半額以下の金額で購入可能!

価格 2700円
評価 評価4
備考 じっくり体の内側から効く快眠サプリメント
しずかなおやすみの総評

何と言っても特許製法の技術によってコエンザイムQ10が通常のものより身体の吸収率が高められているので、1日たった2粒で手軽に根本的ないびき改善効果を期待できます。

更に全身の筋肉に働きかけて、脂肪燃焼のサポートをしてくれるので、減量やダイエット中にもオススメ。

 

死につながる!?こんなに怖いいびきの弊害

いびきを治す方法

 

普段いびきをかいて寝ている人は多いでしょうが、たかがいびきと軽くみてはいけません。

 

いびきは、酸素が充分に脳に供給されていない状態を示しているので、睡眠が浅くなり、体にとってストレスになります。

 

体も脳も休める為に必要な睡眠がストレスの時間になると、集中力が低下して頭痛を引き起こしたり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

 

自律神経のバランスが崩れると免疫力が低下するので、風邪を引きやすくなったり、結果、万病の元になります。

 

いびきの延長線上には睡眠時無呼吸症候群があり、場合によっては死に至ることもあるので注意が必要なんです。あなたの愛する人だったり自分自身がいびきが原因で命を落とすなんて想像したくないですよね。

 

いびき防止サプリだけで全てが解決する訳ではないですからね

いびきを治す方法

 

勘違いして欲しくないのはいびき防止サプリを飲んだから即、いびきが治る訳ではないという事です。そりゃ、そうです。そんな魔法の様な薬があったらこの世からいびきで悩む人はいなくなるでしょう。そもそもサプリは薬ではなく食品扱いですしね。

 

旦那のいびきが治ってきたのも夫婦二人三脚で一緒にダイエットしたり、断酒したり、勿論試してみて効果がないものもありましたけど、生活習慣の改善といびき防止サプリでの体の内からの変化がバッチリはまって効果が出たのだと思います。

 

実際、今も旦那は余ったいびき防止サプリを飲み続けています。継続は力なり!今回紹介したいびき防止サプリはもちろん個人差はあるもののきっといびきに悩んでる方にマッチするサプリはあるかと思います。

 

おかげで私も睡眠不足から解消されました。あんなにストレスに満ちていたのが嘘みたいです。旦那もあのままいびきが酷かったらいつか体に支障をきたしていたかも知れませんし、一安心です。

 

あなたやあなたのパートナーがいびきに悩まされているのなら私たちの体験が少しでも参考になってくれたらと思います。

 

▼いびき防止サプリと生活習慣改善がカギ▼

いびきを治す方法 ボタン